Die besten und schlechtesten Lebensmittel bei Regelschmerzen aufgedeckt: Vermeiden Sie Kaffee, aber essen Sie viel Lachs und Gemüse

Von unerträglichen Magenkrämpfen bis hin zu lähmenden Knochenschmerzen – so viele Frauen leiden jeden Monat unter Menstruationsbeschwerden, die ihnen das Leben zur Hölle machen.

Aber der Schlüssel zur Beseitigung dieser Effekte könnte laut einer wachsenden Zahl von Forschungsergebnissen so einfach sein wie ein paar einfache Ernährungsumstellungen.

In einem neuen Tipp sagt die North American Menopause Society, dass Frauen eine Ernährung anstreben sollten, die reich an Lachs, Eiern und Gemüse ist, anstatt sich Komfortnahrung wie Süßigkeiten, Schokolade und Speisen zum Mitnehmen zuzuwenden.

In der Tat sind erstere vollgepackt mit gesunden Fetten und Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren – die Reaktion des körpereigenen Immunsystems auf einen Reizstoff.

Vor Beginn der Periode beginnen die Zellen, die die Gebärmutterschleimhaut bilden, zu zerfallen und große Mengen an entzündlichen Prostaglandinen freizusetzen.

Diese Chemikalien verengen die Blutgefäße in der Gebärmutter und bewirken, dass sich die Muskelschicht zusammenzieht, was schmerzhafte Krämpfe verursacht.

NAMS empfiehlt auch, dass Frauen sich von Kaffee fernhalten. Koffein kann Blutgefäße verengen, die Gebärmutter straffen und Krämpfe schmerzhafter machen.

Etwa die Hälfte aller erwachsenen Frauen in den USA und Großbritannien leiden unter Menstruationsschmerzen und sie sind die Hauptursache für Schulabsentismus bei Mädchen im Teenageralter.

Viele bitten jedoch nicht um Hilfe. Stattdessen greifen sie auf rezeptfreie Schmerzmittel zurück, die möglicherweise nur begrenzte Ergebnisse erzielen.

In einem neuen Tipp sagt die North American Menopause Society, dass Frauen eine Ernährung anstreben sollten, die reich an Lachs, Eiern und Gemüse ist, anstatt sich Komfortnahrung wie Süßigkeiten, Schokolade und Speisen zum Mitnehmen zuzuwenden. In der Tat sind erstere vollgepackt mit gesunden Fetten und Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren – die Reaktion des körpereigenen Immunsystems auf einen Reizstoff. Vor Beginn der Periode beginnen die Zellen, die die Gebärmutterschleimhaut bilden, zu zerfallen und große Mengen an entzündlichen Prostaglandinen freizusetzen. Diese Chemikalien verengen die Blutgefäße in der Gebärmutter und bewirken, dass sich die Muskelschicht zusammenzieht, was schmerzhafte Krämpfe verursacht

NAMS analysierte Peer-Review-Studien zu Ernährungs- und Menstruationsschmerzen, die medizinisch als Dysmenorrhoe bekannt sind, um festzustellen, welche Lebensmittel sie verschlimmern und welche sie lindern können.

Sie kamen zu dem Schluss, dass eine Ernährung mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren – wahrscheinlich öliger Fisch und Eier – und einem geringen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln, Öl und Zucker optimal ist.

SIND MEINE ZEITEN ABNORMAL?

Mehr als die Hälfte der Frauen in den Vereinigten Staaten haben Menstruationsschmerzen. Wann solltest du dir also Sorgen um deine Periode machen?

Menstruationsbeschwerden ist weit verbreitet und die meisten Frauen erleben es irgendwann in ihrem Leben.

Der Schmerz wird normalerweise als Krämpfe im Unterleib empfunden und wird durch die Straffung der Muskelwand der Gebärmutter und den vorübergehenden Sauerstoffmangel verursacht.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn der Schmerz stark ist oder sich plötzlich von dem unterscheidet, was für Sie normal ist, da dies ein Zeichen von Endometriose oder einer entzündlichen Beckenerkrankung sein kann.

Unregelmäßige Perioden treten auf, wenn sich die Länge Ihres Menstruationszyklus ändert.

Sie können normal oder durch Hormone leicht erklärbar sein, aber Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn sie plötzlich unregelmäßig werden, wenn sie sehr nahe beieinander oder sehr weit auseinander liegen (weniger als 21 Tage oder mehr als 35 Tage) oder wenn die Periode länger anhält nur eine Woche.

Reichlich Periodenbei denen eine große Menge Blut verloren geht, sind häufig, können aber das Leben einer Frau ernsthaft beeinträchtigen.

Starke Blutungen sind definiert als ein Verlust von 80 ml (16 Teelöffel) oder mehr pro Periode, Perioden, die länger als 7 Tage dauern, oder beides.

Starke Perioden sind nicht unbedingt ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem, aber wenn Sie ungewöhnlich viel Blut bemerken oder es Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen.

Quelle: NHS Choice

Dr. Stephanie Faubion, medizinische Direktorin der NAMS, sagte: „Da Menstruationsschmerzen eine der Hauptursachen für Schulabsentismus bei heranwachsenden Mädchen sind, ist es wichtig, Möglichkeiten zu erkunden, um Schmerzen zu minimieren.

„So etwas wie eine Ernährungsumstellung könnte eine relativ einfache Lösung sein, die ihnen erhebliche Erleichterung verschaffen könnte.“

Die Literaturrecherche ergab, dass eine Ernährung mit einem hohen Gehalt an Omega-6-Fettsäuren, Zucker, Salz und Fleisch Entzündungen fördert, während Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sie reduzieren.

Tierische Produkte, Koffein und Lebensmittel mit hohem Omega-6-Anteil können diese chemischen Reaktionen verstärken, während Lebensmittel mit hohem Omega-3-Anteil den entzündlichen Wirkungen von Prostaglandinen entgegenwirken.

Serah Sannoh, Hauptautorin und Absolventin der Volksgesundheit an der Rutgers University, sagte: „Die Erforschung der Auswirkungen der Ernährung auf Menstruationsschmerzen begann als Suche nach einer Lösung für Schmerzen, die ich persönlich erlebte; Ich wollte die Wissenschaft hinter dem Verein verstehen.

„Das Lernen über verschiedene Lebensmittel, die Entzündungen verstärken und verringern, die anschließend Menstruationsschmerzen verstärken oder verringern, hat gezeigt, dass die Ernährung einer von vielen Faktoren ist, die zu gesundheitlichen Ergebnissen beitragen, die oft übersehen werden.“

Sie fügte hinzu: „Ich hoffe, dass diese Forschung menstruierenden Frauen helfen kann, die Schmerzen, die sie erfahren, zu lindern und die Bedeutung ganzheitlicher Behandlungsoptionen zu beleuchten.“

Die Ergebnisse werden auf der NAMS-Jahrestagung in Atlanta vorgestellt, die vom 12. bis 15. Oktober stattfindet.

Mehr als die Hälfte der Frauen in den Vereinigten Staaten haben ein bis zwei Tage im Monat Menstruationsschmerzen.

Normalerweise sind die Schmerzen mild, aber bei manchen Frauen sind sie so stark, dass sie ihr tägliches Leben für mehrere Tage im Monat beeinträchtigen.

Bei manchen gehen die Schmerzen auch mit Durchfall, Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen und Schwindel einher.

Auch Symptome wie Blähungen, empfindliche Brüste, Konzentrationsschwäche, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit können auftreten.

Bei vielen Frauen werden die Perioden mit zunehmendem Alter weniger schmerzhaft und können sich auch nach der Geburt bessern.

Das American College of Obstetricians and Gynecologists empfiehlt Bewegung, Anwendung von Wärme, Schlaf und Entspannung, um Krämpfe zu lindern.

Aerobic-Training wie Gehen und Schwimmen fördert die Produktion von schmerzblockierenden Chemikalien im Körper.

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